Reagoi treenatessa ilmeneviin jalkakipuihin ajoissa!

Haluan nostaa esille tämän tärkeän aiheen ja toivon, että tämä postaus tavoittaa mahdollisimman monta harrastajaa. Tein aiheesta myös videon, joka sisältää suunnilleen samat asiat kun teksti, kun suuri osa ihmisistä ei kuitenkaan jaksa lukea tämän mittaista tekstipätkää, jossa ei ole edes kuvia välissä. Kommentoikaa videoon tai postauksen alle, jos aihe herättää kysymyksiä tai ajatuksia!

Keppihevostelijoiden keskuudessa erilaiset jalkavaivat tuntuvat olevan erittäin yleisiä. Ja valitettavan moni treenaa kivusta huolimatta jättäen selvittämättä, mistä kipu johtuu. Tämä on silkkaa tyhmyyttä ja mitä tehokkain tapa hajottaa itsensä. Mitä pidempään jatkaa jalkojen rasittamista kivusta piittaamatta, sen todennäköisemmin saa aikaan sellaista vahinkoa, jonka korjaaminen voi vaatia kuukausien kuntoutuksen tai jopa leikkauksen. Pahimmassa tapauksessa jalkoja ei enää edes saada täysin kuntoon, vaan liikarasituksella aiheutettu vahinko jää pysyväksi.

Kipu on aina signaali siitä, että jotain on vialla. Monet kiputilat menevät levolla ohi, mutta jos kipu on toistuvaa, on siihen syytä reagoida. Älä treenaa, jos sattuu, vaan selvitä, mistä kipu johtuu. Usein kyse on liikarasituksesta tai jalkojen asentovirheistä johtuvasta nivelten vääränlaisesta kuormituksesta. Kun ongelmat huomataan ja niihin tartutaan jo varhaisessa vaiheessa, tilanne ei pääse kehittymään peruuttamattoman huonoksi. Erilaisilla fysioterapeutin laatimilla harjoituksilla asentovirheitä, lihaksiston epätasapainoa, nivelten yli/aliliikkuvuutta ja muita ongelmia saadaan korjattua, jolloin liikkumisesta tulee jälleen kivutonta ja treenaaminen voi jatkua.

Minulla itselläni ilmaantui toistuvasti polvikipua kesän lenkkeilyn myötä. Lopetin juoksemisen ja hakeuduin alaraajoihin erikoistuneen fysioterapeutin tutkittavaksi, sillä toimivat jalat ovat minulle kaikki kaikessa. Ilmeni, että itse polvessa tuskin on mitään vikaa, mutta vasen jalkateräni on kääntynyt muutaman asteen ulospäin, jolloin askelvirhe kuormittaa jokaisella askeleella myös polvea saaden tämän kipeytymään. Koska asia huomattiin ajoissa, pitäisi kipujen kadota, kun erilaisten harjotteiden avulla saan oikeat lihakset töihin kävellessä ja polveen paremman kontrollin. Jos olisin jatkanut juoksentelua polvesta välittämättä, olisi vääränlainen kuormitus alkanut pikkuhiljaa kuluttaa polviniveltä, enkä välttämättä olisi jonkin ajan päästä enää kykenevä juoksemaan saati sitten tekemään sirkusta. Elimistömme on uskomattoman monimutkainen kokonaisuus, jossa pienetkin asiat voivat vaikuttaa laajalla skaalalla ja omaa kroppaansa on äärimmäisen tärkeää kuunnella, jotta vältytään ikäviltä yllätyksiltä.

Mistä apua?

Mitä sitten tehdä, jos joku paikka kipuilee toistuvasti? Hakeudu mitä pikimmiten koulusi terveydenhoitajan vastaanotolle ja kerro ongelmastasi. Hän arvioi tilanteen ja ohjaa eteenpäin joko lääkärille tai fysioterapeutille. Ja tämä lystihän on opiskelijoille täysin ilmaista. Jos jostain syystä et koulun kautta pääse tapaamaan fysioterapeuttia, suosittelen lämpimästi varaamaan ajan yksityiseltä puolelta, vaikka se melko kallista onkin. Se fysioterapeutin veloittama hinta on kuitenkin pieni kun mietitään sitä, että jalkojen pitäisi kantaa kivuttomasti vielä montakymmentä vuotta.Yksityisellä fysioterapeutit ovat useimmiten erikoistuneita johonkin tiettyyn ruumiinosaan, kuten vaikka jalkoihin ja heiltä saa takuuvarmasti asiantuntevan arvion ja oikeanlaiset harjoitteet kivun taltuttamiseksi.

Vinkkejä vammojen ennaltaehkäisyyn

Käytä treenatessa aina hyviä kenkiä, kuten lenkkareita, jotka istuvat juuri sinun jalkaasi. Lenkkarit tukevat jalkoja ja vaimentavat iskuja, toisin kuin vaikkapa lättäpohjaiset tennarit. Kiinnitä huomiota myös alustaan! Kivikova asfaltti ei tee hyvää etenkään hypätessä, nurmi joustaa paremmin ja pehmentää osaltaan alastuloja.

Huolehdi lihaskunnostasi, se on aivan valtavan tärkeä asia! Vahva ja tasapainoinen lihaksisto tukee niveliä oikein, jolloin niveliin kohdistuva kuormitus vähenee ja ne pysyvät kunnossa. Huolehdi myös hyvästä tekniikasta! Esimerkiksi hypyissä polvet eivät saisi alastulossa kääntyä sisäänpäin, vaan niiden pitäisi olla suorassa linjassa jalkaterän kanssa. Jos polvet eivät ole kontrollissa, jalat vääntyvät jokaisessa alastulossa ja se aiheuttaa nopeasti ongelmia. Kysy neuvoa lihaskunnon parantamiseen ja oikeaan hyppytekniikkaan esimerkiksi liikunnanopettajaltasi.

Lämmittele, ennen kuin lähdet revittelemään korkeille esteille tai hiomaan GP-tason koulurataa. Kävele reippaasti, juokse kevyesti ja hyppää ensin pieniä esteitä, jotta nivelet lämpeävät ja liikehermot heräävät ja siirry vasta sitten isompiin esteisiin. Huolellisella lämmittelyllä ehkäiset revähdyksiä ja venähdyksiä.

Lisää treenin määrää maltillisesti. Etenkin jos takana on tauko, aloita varovasti, niin tylsältä kun se kuulostaakin. Lihaksisto ja hermot tarvitsevat aikaa kehittyäkseen ja tottuakseen lisääntyneeseen treeniin.

Miulla olis ollu vielä paljon sanottavaa, mutta ehkäpä tässä mammuttipostauksessa on jo ihan tarpeeksi näin yhelle kerralle. Kuunnelkaa ja kunnioittakaa kroppaanne, niitä on annettu teille elämänne ajaksi vain yksi ja sen pitää kestää kuolemaan saakka. Ei ole mitään järkeä hajottaa itseään jo nuorena, etenkin kun monet ongelmat ovat helposti ennaltaehkäistävissä tai korjattavissa, kun niihin vain puuttuu ajoissa. Treenaamisen iloa!

English: This post is about pain in feet while training and that you should always take it seriously. I'm sorry but I don't have energy to translate this all.